Sức đề kháng là một trong những vấn đề vô cùng quan trọng của cơ thể. Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất thì các hoạt động lành mạnh hàng ngày cũng là một yếu tố quan trọng để tăng cường sức đề kháng ở những người trưởng thành. Dưới đây là những cách tăng sức đề kháng người lớn vô cùng hiệu quả thông qua việc thay đổi thói quen hàng ngày mà bạn có thể áp dụng. 
I.    Ngủ đủ giấc mỗi đêm
Ngủ đủ giấc mỗi đêm là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và tăng cường hiệu suất của bạn trong suốt ngày. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng. Nó có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, và bệnh tim mạch. Hơn nữa, nó giúp củng cố hệ miễn dịch, giảm nguy cơ bị vi khuẩn và vi rút tấn công. Việc nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp cơ thể tăng sức đề kháng người lớn một cách tự nhiên. Không những thế, một giấc ngủ đầy đủ còn xây dựng một hệ thống miễn dịch chắc chắn để chống các vấn đề về bệnh một cách tốt hơn. 
Để ngủ đủ giấc mỗi đêm, hãy cố gắng tuân thủ các thói quen ngủ tốt, bao gồm:
Thiết lập một lịch trình ngủ: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày để cơ thể có thể điều chỉnh được chu kỳ giấc ngủ.
Tạo môi trường ngủ thoải mái: Đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn yên tĩnh, mát mẻ và tối. Sử dụng một giường thoải mái và gối hợp lý để tăng cường sự thoải mái.
Tránh các chất kích thích: Tránh uống cafein hoặc các đồ uống kích thích khác và tránh hút thuốc lá trước khi đi ngủ.
Thực hiện thói quen thư giãn trước khi đi ngủ: Đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắt đèn sáng và tránh sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại di động hoặc máy tính bảng trước khi đi ngủ.
Kiểm soát việc ăn uống: Hạn chế việc ăn đồ nặng hoặc uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ để tránh giấc ngủ bị gián đoạn
II.    Bổ sung thêm nhiều chất xơ để tăng sức đề kháng người lớn
Một trong những biện pháp để tăng sức đề kháng người lớn hết sức đơn giản chính là bổ sung thêm các chất xơ. Những loại thực phẩm có chứa nhiều chất xơ tốt cho sức khỏe như trái cây, các loại rau - củ - quả - hạt - đậu. Trong những loại thực phẩm này có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cùng khả năng chống oxy hóa rất tốt. Nhờ đó, cơ thể mới có khả năng chống chọi lại các mầm bệnh gây hại.
Các hoạt chất chống oxy hóa có ở trong những thực phẩm này sẽ giúp làm giảm tình trạng viêm bằng cách chống lại những hợp chất không ổn định. Các hợp chất này còn được gọi là các gốc tự do và có thể gây viêm khi tích tụ ở trong cơ thể của con người với một nồng độ cao.
Tình trạng viêm mãn tính có ảnh hưởng đến nhiều vấn đề về sức khỏe ví dụ như bệnh tim, bệnh Alzheimer cùng một số bệnh ung thư khác. Những chất xơ có ở trong những loại thực phẩm này sẽ giúp nuôi dưỡng một hệ vi sinh vật ở trong đường ruột hoặc những loại vi khuẩn có lợi.
III.    Tập thể dục đều đặn để tang cường sức đề kháng
Tập thể dục đều đặn là một phần quan trọng trong việc tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Hoạt động thể chất thường xuyên giúp củng cố hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh tật. Dưới đây là một số lợi ích của việc tập thể dục đối với sức đề kháng:
1. Tăng cường lưu thông máu: Hoạt động thể chất giúp cải thiện lưu thông máu, từ đó mang các chất dinh dưỡng và tế bào miễn dịch đến các bộ phận của cơ thể. Điều này giúp tăng cường khả năng chống lại vi khuẩn và virus.
2. Giảm căng thẳng: Tập thể dục giúp giảm căng thẳng và lo lắng, những tác nhân có thể làm suy yếu hệ miễn dịch. Khi cơ thể không bị áp lực quá nhiều, hệ miễn dịch có thể hoạt động tốt hơn.
3. Tăng cường sự tuần hoàn lymph: Hoạt động thể chất tăng cường dòng chảy của chất lymph trong cơ thể. Chất lymph chứa các tế bào miễn dịch và chất chống vi khuẩn, giúp tiêu diệt các tác nhân gây bệnh.
4. Tăng cường sản xuất kháng thể: Tập thể dục đều đặn có thể tăng cường sản xuất kháng thể, một thành phần quan trọng của hệ miễn dịch. Kháng thể giúp phát hiện và tiêu diệt các tác nhân gây bệnh trong cơ thể.
5. Cải thiện sức mạnh và sự bền bỉ: Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh, tăng cường sức mạnh và sự bền bỉ. Điều này giúp tăng cường khả năng chống chọi với bệnh tật và giảm nguy cơ bị thương tích.
Hãy lựa chọn hoạt động thể chất mà bạn thích và có thể thực hiện đều đặn như chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp, nhảy dây hoặc tham gia các lớp thể dục nhóm. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc tập thể dục đều đặn chỉ là một phần của việc duy trì sức khỏe tổng thể. Hãy kết hợp nó với một lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống cân bằng và giữ vệ sinh cá nhân để tăng cường sức đề kháng một cách toàn diện.

IV. Sử dụng nấm Lim xanh hằng ngày để tăng cường sức đề kháng 
Nấm linh chi (Ganoderma lucidum) là một loại nấm được coi là có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm tăng cường sức đề kháng. Nấm linh chi chứa các chất chống oxy hóa, polysaccharides, triterpenes và các hợp chất khác có thể có tác dụng lên hệ miễn dịch. Dưới đây là một số thông tin về việc sử dụng nấm linh chi để tăng cường sức đề kháng:
1. Tăng cường hệ miễn dịch: Nấm linh chi được cho là có khả năng kích thích và củng cố hệ miễn dịch. Các thành phần trong nấm linh chi có thể giúp tăng cường hoạt động của tế bào miễn dịch, như tăng cường hoạt động của tế bào tự nhiên giết tế bào và tăng sản xuất kháng thể.
2. Tính chất chống vi khuẩn và kháng nấm: Nấm linh chi có thể có tác dụng kháng vi khuẩn và kháng nấm, giúp ngăn chặn sự phát triển của các loại vi khuẩn và nấm gây bệnh trong cơ thể.
3. Tác động chống viêm: Các thành phần trong nấm linh chi có khả năng giảm viêm và chống lại các phản ứng viêm trong cơ thể, giúp duy trì trạng thái sức khỏe tốt hơn.
4. Tác động kháng oxy hóa: Nấm linh chi chứa các chất chống oxy hóa, như polysaccharides và triterpenes, có khả năng ngăn chặn sự tổn thương của gốc tự do và tác động chống oxi hóa, giúp bảo vệ các tế bào khỏi sự tổn thương.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng tác dụng của nấm linh chi trên sức khỏe vẫn đang được nghiên cứu và chưa có đủ bằng chứng để chứng minh tác dụng cụ thể. Mỗi người có thể có phản ứng khác nhau với nấm linh chi, vì vậy, nếu bạn quan tâm đến việc sử dụng nấm linh chi như một bổ sung cho sức đề kháng, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể dựa trên tình trạng sức khỏe và nhu cầu cá nhân của bạn.

V. Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể, tránh tình trạnh mất nước
Cả quá trình hydrat hóa không bảo vệ bạn hoàn toàn khỏi các vi khuẩn, vi rút gây bệnh. Thế nhưng việc bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể là điều rất quan trọng đối với sức khỏe của người lớn. nếu cơ thể không bổ sung đủ nước có thể gây đau đầu, đồng thời cản trở các hoạt động thể chất, bạn có thể mất tập trung, ảnh hưởng đến tâm trạng, hệ tiêu hóa và chức năng của tim, thận.